小 習 慣 大 作 用

        日常生活中，不太經意的一些小習慣，也能發揮大作用，這些動作，能夠幫助你保持健康活力，更加年輕。

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1、自言自語

        看到身邊的人自言自語，也許你會擔心是不是精神出現問題？但科學家發現自言自語就好比在寫日記，是以很正面的方式做自我反省，好處多多。尤其是在緊張、勞累時，想說什麼就說什麼，對自己有鎮靜作用，並且可增加安全感，讓自己感到輕鬆愉快。

        依據英國諾丁漢特倫特大學的一項調查，不少人在公眾場合時會以低聲哼唱或對自己說話的方式紓解壓力，但多半會把聲音壓低到「聽不見的程度」。

2、張口就唱

        唱歌能使人快樂，減輕憂鬱情緒，而且唱歌使呼吸系統的肌肉得到積極鍛練，其作用不亞於游泳、划船等體育鍛煉。
        唱歌時，腹部的肌肉得到充分利用，能促進新陳代謝，同時也可結實腹部的肌肉。唱完一首歌後的氧氣消耗量，和跑完一百公尺後的氧氣消耗量相當，對於不喜歡運動又想減肥的人不失為一種好方法。

3、常伸懶腰

        在辦公室或公眾場合，看見有人打哈欠伸懶腰，看似不雅的動作，其實是可以健美解乏的。伸頸舉臂是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛練方式，在短短幾秒鐘內，可將很多淤積停滯的血液趕回心臟，增加血流量，改善血液循環。同時，還可帶走肌肉內的一些廢物，從而消除人體疲勞。
        並且，它能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛練，防止腰肌勞損，糾正脊柱過度向前彎曲，保持健美體形。

4、高抬貴腿

      「高抬貴腿」，這樣的行為雖然不雅，但因腳部有豐富的血管，神經與腦和各個內臟器官相連，將雙腳抬起，高於心臟，可使新鮮血液輸送到大腦，使身體和血管得到休息鬆弛。
        醫學專家研究認為，當一個人的雙腿抬起高於心臟之後，腳和腿部的血液產生回流，長時間繃緊的大小腿得到了放鬆，有利於防治下肢靜脈曲張，同時腿部的血液回流到肺部直至心臟，可以減輕血液提供大腦氧氣的負擔，有利於心肺保健。

5、站著吃飯

        醫學家對世界各地不同民族的用餐姿勢研究發現，站立方式最科學，坐式次之。吃飯時，是胃最需要新鮮血液的時候，站著吃飯有助於消化。人們吃飯時大都採用坐式，主要是因為工作勞累，而坐式最感輕鬆，同時也有利於交談。

6、飯前喝湯

        常言道：「飯前先喝湯，勝過良藥方」。飯前先飲少量湯，可使整個消化器官活動起來，使消化腺分泌足量消化液，同時充分發揮消化器官功能，飯後會感到舒服。
        吃飯前，先喝幾口湯，等於給這段消化道加點「順滑劑」，使食物能順利下嚥，防止乾硬食物刺激消化道粘膜。有營養學家認為，養成飯前或吃飯時不斷進點湯水的習慣，還可以減少食道炎、胃炎等的發生。

7、愛吃冷食

        科學家認為，降低體溫可以使人更長壽。吃冷食和游泳、冷水浴一樣，可使飲食熱量平衡，保持頭腦冷靜，在一定程度上能夠起到降低體溫的作用，延長壽命。
        冷食是對胃、腸的耐寒鍛練，其功能可在適度的冷刺激下逐漸得到加強，使粘膜功能旺盛，延長腸道年齡。
        研究表明，冷食是從內部降溫。冷食可以使人抗疲勞能力增強，精神變好、血脂、血壓下降，並且改善便秘。

8、脫衣而眠

        脫衣而眠能比較好地消除身體疲勞，使身體各器官都得到很好的休息。除此之外，脫衣而眠有利於氣血流通，能有效緩解日間因為緊張引起的疾病和疼痛。
        因為沒有衣服的束縛，身體自然就放鬆，血液循環暢通，能改善手腳冰涼的狀況，並有助進入深層次睡眠。