普 拉 提 Pilates

       普拉提（Pilates）運動能令各位女生練出小蠻腰，外國女星 Beyoncé 和 Emma Stone 也是 Pilates 的粉絲！
       普拉提是較「年輕」的運動，它由來自德國的 Joseph Pilates 在二十世紀設計的體適能活動，當初目的是為了幫助運動員恢復和強化肌肉，後來受到舞蹈員廣泛練習而變得普及，至今更加被用作物理治療的康復訓練，有保護脊柱、減輕背痛的效果。
       普拉提屬於慢性運動，不過有動靜之分，Pilates 的練習較為動態，主要訓練核心肌群，例如腰腹、背部和臂部等，可以改善「寒背」等錯誤姿勢，並強化肌力、收緊腰臀線條。如果想減肥修身，選擇Pilates能讓你更快看到成果。

https://www.youtube.com/watch?v=Dt2FyFYRmes

       以上的動作看似輕鬆，但其實要花上很大的力氣才能保持穩定的重心，繼而做到影片中的效果。看到這裡，女生一定又害怕會練出「一嚿嚿」的肌肉吧？放心，Pilates 不是追求肌肉的爆炸力，只需緩慢地完成動作，增強的是深層肌肉的穩定性和耐力，從而使身形變得結實，想修身又不想練到「爆肌」的女士不妨一試呢。